Cuida tus ojos, combate el cansancio ocular

Te levantas por la mañana y lo primero que haces es coger tu smartphone. De camino al trabajo le echas un par de ojeadas más. Llegas a la oficina y pasas una larga jornada delante del ordenador y, cuando por fin termina tu día de trabajo, caes rendida a las redes sociales, buscadores, Whatsapp, Line, Telegram y todos sus derivados… Las nuevas tecnologías (¿nuevas? Ya están más que asentadas) se han impuesto en nuestras vidas y nos han facilitado nuestras rutinas, pero no nos hemos parado a leer la letra pequeña. Leer sobre pantalla trae consigo un malestar frecuente: el cansancio ocular; también conocido como síndrome fatiga visual. Un mal que, aunque no es grave, puede provocar trastornos en tu salud visual.

Enrojecimiento de los ojos, escozor, problemas oculares, mareos, estrés… ¿La causa? Esfuerzo muscular excesivo. 

Hacemos nuestros los consejos del Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas y te traemos los diez mandamientos que debes seguir para mantener intacta tu salud visual:

-Haz descansos cada cierto tiempo: como mínimo, una pausa de cinco minutos por cada hora de lectura.

-Los trastornos relacionados con el Síndrome de Fatiga Visual son provocados por trabajar reiteradamente a la misma distancia. Para descansar los músculos oculares, alterna la visión entre un objeto cercano y otro lejano cada veinte minutos (mirando por la ventana, por ejemplo).

-Recuerda que es necesario parpadear. Debido a la concentración, solemos hacerlo mucho menos de lo normal. Si aún así notas que tienes los ojos secos, también puedes recurrir a un colirio. Pide consejo a tu óptico-optometrista.

-Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para que esté en consonancia con la iluminación de la zona de trabajo. Reducir la luz ambiental nos permitirá suavizar el brillo del monitor, mejorando así la visualización del texto.

-Asegúrate de que tienes la luz apropiada (mejor si es natural), pero recuerda que el exceso de luz también puede ser perjudicial. Opta mejor por una iluminación lateral para evitar los reflejos.

-Si nuestro monitor lo permite, deberíamos aumentar la velocidad de refresco de la pantalla. Una cifra de 70-75 Hz ya se considera como una buena medida para reducir la fatiga visual.

-Mantén el monitor de tu ordenador a unos 60 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Atención en el caso de los niños, ya que por su estatura pueden encontrar la pantalla demasiado alta. Si utilizas un e-book, mantenlo a unos 35-40 cm de distancia de los ojos.

-Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra para no forzar la vista.

-No utilices estos medios electrónicos cuando estés muy cansada.

-No olvides someterte a una revisión visual anual. Defectos no corregidos, incluso de pequeña magnitud, como hipermetropía, vista cansada o astigmatismo, así como disfunciones en la acomodación o la visión binocular, pueden contribuir a que aparezcan síntomas molestos derivados de las exigencias visuales en visión próxima. Ante cualquier problema o duda, consulta con tu óptico-optometrista.